Këto janë tetë ushqimet që nëse i hani me masë nuk do t’ju shëndoshin.

Kokoshka

Të gjithë duhet të konsumojmë ushqime të pasura me fibra, të cilat jo vetëm sigurojnë energji, por janë edhe ushqime që kërkojnë shumë kohë për t’u tretur. Falë kësaj, do të jeni të ngopur për një kohë më të gjatë me më pak kalori. Shembujt më të mirë të ushqimeve që janë plot me fibra janë drithërat, perimet dhe frutat.

Kokoshkat, të cilat janë të pasura me fibra, janë gjithashtu në këtë listë dhe janë një ushqim me pak kalori plot me drithëra. Rreth një filxhan kokoshka ka vetëm rreth 30 kalori.

Edamame – sojë jeshile

Ndryshe nga produktet e tjera të sojës, edamame nuk është i ëmbëlsuar dhe është një ushqim i shëndetshëm dhe natyral. Në vitin 2009, një studim zbuloi se edamame rrit ngopjen dhe gjithashtu i siguron trupit proteina dhe fibra, të cilat na mbajnë të ngopur më gjatë. Ajo që ju nevojitet është pak kripë.

Supa

Supa padyshim mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur. Supat janë shembull i duhur dhe këtë e tregon një studim i publikuar në revistën “Appetite”, i cili doli në përfundimin se supat janë më ngopëse sesa ushqimet krejtësisht të forta. Pjesëmarrësit që hëngrën supën konsumuan 20 për qind më pak kalori deri në fund të ditës.

Supat e mbushin stomakun më shumë se vakti mesatar. Kjo shtyp hormonin ghrelin, i cili i thotë trupit të hajë më pak.

Mollët dhe bananet

Ushqimi i ushqimit është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur energjinë tuaj gjatë rënies së pasdites, por të dini se çfarë të konsumoni është e rëndësisë së madhe. Ushqimet si mollët apo bananet janë plot me fibra dhe kalium.

Hiqni qafe opsionet e pashëndetshme dhe rrethohuni me ushqime ushqyese.

Bollgur

Nëse ndiqni nutricionistë të ndryshëm në rrjetet sociale, mund të vini re se shumë prej tyre shijojnë tërshërën. Tërshëra është ideale për humbje peshe sepse ka drithëra dhe një sasi të madhe fibrash.

Një studim nga Florida thotë se bollguri ndihmon në këtë aspekt. Pjesëmarrësit që nuk kishin mbajtur me sukses dietë përpara studimit, përfituan nga një mëngjes tërshërë me proteina. Ata hëngrën 100 kalori më pak gjatë ditës.

Përzierje me arra

Kombinoni arrat, frutat e thata dhe ëmbëlsirat si çokollata e zezë. Nëse e bëni zakon të gjeni përzierjen e duhur, atëherë do të keni një meze të lehtë për të humbur peshë çdo ditë, veçanërisht pasi frenon dëshirat për sheqer dhe kripë.

Specat

Ju ndoshta e dini se ushqimi pikant shtyp oreksin, veçanërisht paprika, dhe është e vërtetë që mund t’i ndihmojë njerëzit të kontrollojnë peshën. Sipas studiuesve, kapsaicina, përbërësi që i bën specat djegës, mund të përshpejtojë metabolizmin.

Megjithatë, specat djegës mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës më shumë sesa humbjen e peshës. Mjeku Spencer Nadolski nuk këshillon marrjen e kapsaicinës si suplement sepse konsumimi i tepërt mund të ketë efekte të padëshiruara.

Vezët

Është e vërtetë që vezët mund të rrisin nivelet e kolesterolit në trup, por ato mund të përshtaten edhe në një dietë të shëndetshme dhe disa studime sugjerojnë se ato mund të na ndihmojnë të humbim peshë./Demokracia

Kanellë është një aromë shumë e shijshme.

Ajo është çmuar për cilësitë e saj medicinale për mijëra vjet.

Edhe shkenca moderne tani ka konfirmuar atë që njerëzit e kanë njohur ndër shekuj.

Këto janë 10 përfitimet shëndetësore të kanellës që janë vërtetuar nga kërkimet shkencore:

Kanella ka substanca të shumta që kanë edhe medikamentet

Është e mbushur me antioksidantë

Ka anti-inflamatore

Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës

Mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës hormonale

Ul nivelin e sheqerit në gjak dhe ka një efekt të fuqishëm anti-diabetik

Mund të ketë efekte të dobishme në sëmundjet neurodegjenerative

Mund të iu mbrojë nga kanceri

Kanella ndihmon në luftimin e infeksioneve bakteriale dhe kërpudhave

Mund të ndihmojë në luftën kundër virusit HIV/Demokracia

E keni vënë re ndonjëherë që pas një dite të tërë rrezitjeje, keni shkuar në shtëpi dhe ju duket se nuk jeni nxirë fare dhe vetëm pak orë më vonë lëkura juaj është errësuar?

A keni menduar ndonjëherë pse është kështu?

Një studim i ri nga Universiteti i Tel-Avivit ka një përgjigje të mundshme, transmeton Telegrafi.

Studimi, i cili u botua në Journal of Investigative Dermatology, thotë se mënyra se si njerëzit nxihen ka të bëjë me mënyrën se si trupi përpiqet të mbrohet nga ekspozimi ndaj rrezatimit ultravjollcë (UV), i cili zakonisht vjen nga dielli ose rrezitja artificiale në solariume.

Në fakt, edhe pse shumë njerëz duan të kenë një ngjyrë të errët, lëkura e nxirë nga dielli është në fakt një shenjë se lëkura është e dëmtuar dhe po përpiqet të rikuperohet, transmeton Telegrafi.

– Ne kemi dy mekanizma të krijuar për të mbrojtur lëkurën nga ekspozimi ndaj rrezatimit të rrezikshëm UV, – thekson Nadav Elkoshi, një nga autorët e studimit, në një deklaratë për shtyp të publikuar nga Yahoo Life.

– Mekanizmi i parë riparon ADN-në në qelizat e lëkurës të dëmtuara nga rrezatimi, ndërsa mekanizmi i dytë përfshin rritjen e prodhimit të melaninës, e cila errëson lëkurën për ta mbrojtur atë nga ekspozimi i rrezatimit në të ardhmen.

Elkoshi shpjegoi se arsyeja pse fenomeni i nxirjes nuk ndodh menjëherë kur trupi ekspozohet në diell është se “mekanizmi që riparon ADN-në tonë ka përparësi mbi të gjitha sistemet e tjera në qelizë, duke penguar përkohësisht mekanizmin e pigmentimit”.

– Vetëm pasi qelizat të riparojnë informacionin gjenetik sa më mirë, ato fillojnë të prodhojnë melaninë të shtuar – tha ajo.

Çfarë ekspertët duan që ju të dini

Ekziston një ide e gabuar se rrezitja është një mënyrë më e sigurt që trupi juaj të reagojë ndaj ekspozimit të diellit sesa djegia nga dielli. Megjithatë, Dr. David J. Goldberg, dermatolog me bazë në Nju Jork, thotë se ky studim tregon qartë se “rrezitja nuk është një përgjigje e shëndetshme e lëkurës dhe ndodh vetëm pas dëmtimit të ADN-së në qelizat tona të lëkurës

– Studimi vërteton atë që ne kemi supozuar për dekada në lidhje me ekspozimin në diell. Dëmtimi i ADN-së në lëkurë ndodh si rezultat i ekspozimit ndaj rrezatimit ultravjollcë. Ky dëmtim i ADN-së është ai që çon në kancerin e lëkurës dhe rrudhave – thekson Goldberg dhe shton:

– Mendoni si diçka të ngjashme me dëmtimin e ADN-së së qelizave të trupit tonë nga toksinat e ndryshme që çojnë në kancer në trup.

Dr Shari Lipner, profesor i asociuar i dermatologjisë klinike, thekson se ky studim mbështet të dhënat e mëparshme që tregojnë se ekspozimi ndaj ultravjollcës shkakton dëmtim të ADN-së dhe se errësimi i lëkurës është në fakt një mekanizëm mbrojtës.

Me rëndësi:

Studimi ilustron se është e rëndësishme të mendohet për rrezitjen, jo vetëm për mbrojtjen nga dielli, si dëshmi se dëmton ADN-në.

– Ky dëmtim i ADN-së na bën më të prirur ndaj formimit të kancereve të lëkurës jo-melanoma dhe melanoma – thotë Lipner.

– Në përgjithësi, ekspozimi në diell dhe nxirja rrisin rrezikun e plakjes së lëkurës dhe kancerit të lëkurës.

Ekspertët pajtohen se përdorimi i kremit kundër diellit përpara se të dilni jashtë dhe riaplikoni çdo dy orë është një mënyrë e mirë për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit. Përveç kremit kundër diellit, mund të vishni edhe veshje mbrojtëse si mëngë të gjata, mbrojtëse kundër skuqjes ose veshje të tjera që do të mbrojnë lëkurën tuaj nga rrezet UV.

Për më tepër, Lipner vë në dukje se është gjithashtu e rëndësishme që të kryhet vetë-ekzaminimi i lëkurës një herë në muaj dhe të vizitohet dermatologu për çdo njollë të re ose në ndryshim në lëkurë. Në këtë mënyrë, nëse ndodh dëmtimi nga dielli, si kanceri i lëkurës, mjeku mund të veprojë menjëherë./Demokracia

Ne ishim kuriozë të zbulonim se ka disa mënyra të thjeshta dhe “dembele” për të djegur kalori dhe disa prej tyre janë po aq efektive sa edhe ushtrimet.

Bërja e dusheve të nxehta

Teksa stërvitja dhe ushqimi i shëndetshëm me siguri do t’ju ndihmojnë të qëndroni në formë, ka mënyra të tjera, më të pazakonta për të djegur kalori. Shumica e tyre nuk do t’ju marrin shumë kohë, dhe kur bëhen rregullisht do t’ju ndihmojnë të qëndroni në formë pa kaluar orë të tëra në palestër.

Ne ishim kuriozë të zbulonim se ka disa mënyra të thjeshta dhe “dembele” për të djegur kalori dhe disa prej tyre janë po aq efektive sa edhe ushtrimet.

Bërja e dusheve të nxehta

Një dush i nxehtë është mënyrë e mirë për t’u çlodhur në mbrëmje dhe për ta larguar stresin. Por siç rezulton, kalimi deri në një orë në një dush ose banjë të nxehtë mund të largojë edhe kilogramët e tepërt. Kur bëni dush me ujë të nxehtë, trupi duhet të punojë më shumë për të ruajtur temperaturën e tij normale, e cila, nga ana tjetër, ju ndihmon të digjni më shumë kalori. Studimet kanë treguar se bërja e një dushi të nxehtë për një orë, mund t’i djegë 130 kalori dhe mund të jetë një strategji e mirë për humbje peshe.

Pirja e ujit të ftohtë

Qëndrimi i hidratuar është absolutisht thelbësor për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, por mënyra se si e pini ujin në fakt mund ta rrisë djegien e kalorive. Nëse e preferoni ujin me temperaturë të dhomës ose të ngrohtë, duke shtuar disa kuba akulli në të mund t’ju ndihmojë të humbni disa kilogramë. Kur pini ujë të ftohtë, trupi duhet ta ngrohë atë deri në temperaturën e trupit, gjë që rrit përkohësisht metabolizmin tuaj.

Duke nuhatur aromën e vaniljes

Nëse keni ndjerë ndonjëherë sikur vetë aroma e biskotave me çokollatë të sapopjekur mund t’ju        bëjë të shtoni peshë, do të lehtësoheni kur zbuloni se disa aroma mund të kontribuojnë në humbjen e peshës. Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit mbipeshë që mbanin letra me aromë vanilje, ndjenin më pak dëshirë për ëmbëlsirat. Nëse nuk ju pëlqen ideja e mbajtjes së një letre, zgjidhni një parfum me aromë vanilje që do t’ju bëjë të keni një aromë të këndshme dhe, si një bonus shtesë, mund ta shtyjë oreksin tuaj.

Bërja e punëve

Larja e dyshemeve dhe larja e enëve mund të jetë e bezdisshme, por aktivitetet e vogla shtëpiake në fakt mund të shtohen dhe t’ju ndihmojnë të humbni peshë e ta mbani shtëpinë tuaj të pastër. Shpenzimi i një ore duke larë dhe tharë një lavaman të plotë të enëve mund t’ju ndihmojë të digjni 100 kalori, dhe pastrimi i banjës tuaj për 35 minuta djeg po aq kalori sa një shëtitje 35-minutëshe në rutine.

Pirja e çajit jeshil

Çaji jeshil është plot me antioksidantë dhe përveç që e bën lëkurën tuaj të duket më e re, ai gjithashtu mund të djegë në mënyrë efektive kalori. Për shkak se përmban kafeinë dhe katekina, mund ta nxisë metabolizmin tuaj dhe ta ndihmojë trupin të shpërbëjë yndyrën më lehtë. Por vetëm një filxhan çaj jeshil në ditë nuk do ta bëjë këtë, studimet kanë treguar se ju nevojiten 3 deri në 5 gota në ditë për të parë rezultatet.

Ulja e temperaturës

Ndërsa jashtë bëhet më ftohtë, ne duam natyrshëm të ndezim ngrohësin, por mbajtja e dhomës tuaj të freskët në fakt mund t’ju ndihmojë të humbni peshë. Ashtu si pirja e ujit të ftohtë, të qenit në një dhomë të ftohtë mund të ketë përfitime për djegien e kalorive. Studimet kanë treguar se ekspozimi ndaj temperaturave të ftohta mund të shkaktojë djegien e kalorive dhe të kontribuojë në humbjen e peshës.

Kujdesi ndaj shëndetit të zorrëve duhet të jetë primar këshillojnë ekspertët e shëndetit, pasi pakujdesia ndaj tyre mund të shkaktojë një mori sëmundjesh në organizëm.

Futja e ushqimeve të shëndetshme në stomak është mënyra e shkëlqyer për mirëfunksionimin e tyre.

Në këtë artikull do të gjeni 5 ushqimet e shëndetshme si dhe simptomat që zbulojnë se shëndeti i tyre nuk është në nivelet e duhura.

Xhinxheri

Xhinxheri është një superushqim që ka shumë përfitime befasuese shëndetësore. Mund të ndihmojë me kongjestionin, të reduktojë urthin dhe madje të nxisë humbjen e peshës. Megjithatë, xhenxhefili mund të përdoret gjithashtu për të ofruar lehtësim për stomakun e fryrë dhe probleme të tjera të tretjes duke i mbajtur kështu zorrët të shëndetshme.

Bananet

Bananet janë një tjetër ushqim që mund të kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit të zorrëve. Ato përmbajnë një fibër të quajtur inulin, një substancë që stimulon rritjen e baktereve të mira në zorrë.

Inulina është një prebiotik që mund të ndihmojë në zhvillimin e një mikrobiome dhe të sigurojë lëndë djegëse për bakteret e mira që të jetojnë në zorrën tuaj. Ngrënia e ushqimeve të pasura me inulinë mund të ndihmojë bakteret të kryejnë aktivitete që e mbajnë zorrën të shëndetshme.

Kos

Kosi është ndoshta ushqimi i parë që mendoni kur bëhet fjalë për shëndetin e zorrëve. I pasur me probiotikë, të cilët janë mikroorganizma të gjallë që mbajnë mikrobiomën e zorrëve të shëndetshme, kosi ndihmon në problemet e zorrëve kur keni ndjesinë e fryrjes.

Të kesh një ekuilibër të duhur të baktereve në zorrë përmirëson tretjen dhe mund të bllokojë organizmat e rrezikshëm që mund të shkaktojnë infeksione, duke forcuar kështu sistemin imunitar. Ushqime të tilla si kosi mund të ndihmojnë gjithashtu trupin të absorbojë lëndët ushqyese jetike nga ushqimi.

Thjerrëzat

Thjerrëzat janë një ushqim i gjithanshëm i pasur me lëndë ushqyese si hekur, vitamina B, magnez, kalium dhe zink, si dhe niseshte rezistente, të cilat janë të shkëlqyera për shëndetin e zorrëve.

Bajame

Bajamet janë të larta në fibra, të cilat mund të rrisin prodhimin e butiratit, një acid yndyror me zinxhir të shkurtër që promovon shëndetin e zorrëve. Ngrënia e një grushti bajame në ditë mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tonë të përgjithshëm të zorrëve.

Shenjat dhe simptomat e një zorrë jo të shëndetshme!

Nëse përjetoni rregullisht ndonjë nga simptomat e mëposhtme, mund të provoni të shtoni disa ushqime të shëndetshme për zorrët, në dietën tuaj ditore.

Stomaku i trazuar– kjo mund të përfshijë gazra, fryrje, madje edhe urth.

Ndryshime të pashpjegueshme të peshës – shtimi ose humbja e peshës. Një zorrë e çekuilibruar mund ta bëjë të vështirë për trupin tuaj të rregullojë sheqerin në gjak dhe të ruajë yndyrën.

Lodhja – Shëndeti i dobët i zorrëve mund të shkaktojë prishje të cikleve të gjumit, gjë që mund të shkaktojë lodhje ekstreme.

Çështjet e lëkurës – Shëndeti i dobët i zorrëve mund të kontribuojë në ekzemë , psoriasis apo puçrra të lëkurës./Demokracia

“Mirë shkoi. Kishte marrë 5 gocat me vete dhe unë u ndjeva si në ditën e gjykimit”.

“Desh rashë nga shkallët se po hidhte raki dhe oriz”.

“Shikonte nga koka te këmbët. Ma ngeci pijen në fyt”.

“Llahtar. Ishte shumë e sjellshme, por nuk zgjati shumë”.

“Më puthi në qafë!”

“U ul pranë “vogëlushit” 42-vjeçar dhe i puthte duart. Skandaloze!”.

“Fol e qesh dhe pak ngjesh”.

“Më fliste për ish-en që ka pasur i dashuri para 6 vitesh”.

“Pa më përshëndetur fare më tha: “Ti je ajo që e mban çunin tim rrugëve?”.

“Fjalia e parë që i tha djalit: “Ku e gjete këtë, o bir?”.

“Sapo më kishte ndërruar jetë babi dhe isha veshur thjesht, ndërkohë ajo më jepte këshilla veshjesh dhe grimi”.

“Më solli buqetë me lule”.

“Ditën e parë kur takova ish-vjehrrin më tha: “Të këshilloj që në jetë të bësh vrap dhe seks”.

“Keq fare, me britma dhe ulërima”.

“Më tha që i kishte pëlqyer dikush tjetër për çunin, por s’kishte ç’bënte se ai ishte dashuruar me mua”.

“Në plazh. Kishte marrë kunatat me vete dhe për të m’u dukur mua moderne, pinte Jaggermaister në 10 të mëngjesit”.

“Më puthi dorën”.

“Dukë ngrënë akullore. Vjehrra super grua, shumë e dashur”.

“Më hante me sy nga urrejtja, sepse po i merrja djalin nga shtëpia. Tani është ish-vjehrra ime dhe ata jetojnë bashkë”.

“Fromal, por në takimin e parë kam kuptuar që është shumë e shtirur”.

“Do ta kalosh jetën si në përralla më tha”.

“Ma ktheu shpinën që nga larg, për të më treguar që s’i pëlqeva”.

“Kisha pak emocione. Vjehrra lotonte nga gëzimi se jam siç e do ajo nusen e djalit”.

“Më tha që s’isha në nivelin e djalit të saj, pasi ai ishte më i gjatë se unë”.

“Më tha që e kam hundën pak të madhe”.

“Më pyeti nëse dija gjë pse i ishte ndarë çuni nga ish-i”.

“Super! Kam shoqen/vjehrrën më të mirë në botë”.

“Kot fare, sikur bëja bisedë me një fqinje që mburr fëmijët e saj”.

“Fliste pa fuuund”.

“Më kishte zënë barku. Sapo hyra në shtëpi, kërkova të hyj në tualet”.

“Asokohe isha 45 kg dhe ajo kishte pyetur burrin nëse kishim për të ngrënë në shtëpi”.

“Më pyeti sa e kisha rrogën”.

“Siklet. Erdhi te spitali ku punoja dhe më la 1000 lekë qokë”.

“Tmerr! Flisnin veç për lekë”.

“Ngulte këmbë se sa me fat isha që kisha gjetur çunin e saj, me shtëpi, me punë, me makinë”.

“Qau kur më pa…S’e mora vesh në e kishte nga gëzimi apo hidhërimi”.

“Kur ai i tha që unë isha gruaja e ardhshme, u shtang dhe s’folëm fare”.

“Sikur e njihja prej një jete. Më mirë s’bëhej”.

“Siklet sa më s’ka. Më dridhej dora kur hidhja qumështin në kafe”.

“Unë në autobus, ajo pak më larg, veç kur më vjen dhe prezantohet. “Më ka treguar çuni fotot” tha”.

“Në tualet, s’po kyçja dot derën. Vjen vjehrri dhe më gjen duke ngritur xhinset”.

“Super, madje më bëri dhuratë disa ditë më vonë. Pas 13 vitesh, vijon ta bëjë”.

“Shumë spontan, pa emocione dhe me shumë humor në tavolinë”.

“Më puthi në ballë”.

“Debatoi me burrin ditën e parë, në prezencën time. Të qaja a të qeshja…”

“Ishte mirë, derisa iu duka e shkurtër dhe e shëndoshë”./Demokracia

Nëse ju pëlqen të flini në anën tuaj të djathtë, ekspertët thonë më shumë se duhet të flini në anën e kundërt. Siç shpjegon eksperti i të ushqyerit Ali Ramadan përmes Tik Tok , ka mjaft gjëra pozitive kur gjumi të merr nga e majta. Sipas Heathline, kur flemë në anën tonë të majtë, ne gëzojmë shumë përfitime për mirëqenien tonë të përgjithshme.

Ramadan shpjegon në një video se “kur flemë në anën tonë të majtë, stomaku dhe acidi i stomakut mbahen më poshtë se ezofag” dhe kjo ndihmon në uljen e urthit, duke kontribuar në tretje më të mirë, ndërsa shton se “ul presionin e ushtruar në shtyllën kurrizore dhe është qëndrimi ideal për gratë shtatzëna“.

Gjumi në të majtë gjithashtu ndihmon njerëzit me gërhitje , presion të lartë të gjakut , probleme me tretjen dhe GERD. Refluksi gastroezofageal ndodh kur përmbajtja e stomakut kthehet në ezofag, duke shkaktuar një ndjesi djegieje dhe shtrëngim, e cila nga ana tjetër mund të shkaktojë siklet dhe madje të çojë në formimin e ulcerave.

Ndërsa ana e majtë duket të jetë një zgjedhje e mirë për njerëzit me probleme stomaku, për shembull, gjumi në anën e djathtë është lidhur me frymëmarrje më të lehtë për njerëzit me apnea të gjumit. Një studim i vitit 2011 në një grup njerëzish me këtë gjendje krahasoi gjumin në anën e majtë kundrejt gjumit në anën e djathtë dhe gjumin e shpinës zbuloi: “Pozicioni i gjumit kishte një efekt të rëndësishëm në ngjarjet apneike dhe “pozicioni i gjumit në anën e djathtë zvogëloi shpeshtësinë e ngjarjeve obstruktive të frymëmarrjes në pacientët me sëmundje të moderuar dhe të rëndë”.

Ana e djathtë rekomandohet kryesisht për njerëzit me sëmundje të zemrës pasi e bën gjumin më të rehatshëm. Nëse në përgjithësi dëshironi të shmangni dhimbjet e shpinës dhe të flini mirë dhe të qetë, ekspertët rekomandojnë gjithashtu të flini në shpinë, por ata ju këshillojnë të mos harroni përfitimet e gjumit në anën e majtë.

/GazetaSinjali/

Çfarë i bën trupit tuaj humbja e shpejtë e peshës?

Po, është absolutisht e mundur të humbni 5 kilogramë në një javë. Por kjo nuk do të thotë se është një ide e mirë ose se do të zgjasë. Le të themi se po vjen vera ose një ngjarje e rëndësishme. Sigurisht, ju dëshironi të dukeni sa më mirë. Nuk ka asgjë të keqe me këtë. Por në shumicën e rasteve ju ndiqni këshillat e të famshmëve dhe guruve të shëndetit për të humbur peshë shpejt. Ndoshta ju hani vetëm perime për një javë. Ose i hiqni të gjitha karbohidratet dhe filloni të ushtroheni tepër. Dhe në fund të fundit, ndoshta i keni humbur ato 5 kilogramë në vetëm një javë. Por kjo humbje peshe ka të ngjarë të mos jetë afatgjatë.

Dhe kjo sepse humbja e shpejtë e peshës është shpesh rezultat i humbjes jo vetëm të yndyrës, por edhe të ujit dhe masës muskulore. Që humbja e peshës të jetë e suksesshme dhe e qëndrueshme, ju duhet të digjni yndyrën dhe të ruani muskujt. Dhe kjo do të marrë kohë dhe përkushtim.

Pasojat e dietave strikte

Shpesh, zgjedhja jonë e parë nëse duam të humbim disa kilogramë shpejt është të kufizojmë ndjeshëm marrjen e kalorive. Heqja e kalorive për një periudhë të shkurtër kohore padyshim do të ketë ndikim në peshën tuaj. Por kjo nuk është diçka që mund ta bëni në planin afatgjatë. Ju nuk do t’i përmbaheni një diete me 500 kalori për një kohë të gjatë.

Këto rregullime janë ndryshime në metabolizmin e trupit tuaj të krijuara për t’ju parandaluar të humbni peshë. Ato janë mbrojtje të programuara në mënyrë evolucionare për të na mbrojtur nga kërcënimi i urisë.

Pra, pasi keni qenë në dietë për shtatë ditë dhe keni humbur ato 5 kilogramë, çfarë ju ka mbetur? Një oreks i pangopur. Energji e ulët. Dobësi. Në përgjithësi: I gjithë ky privim do t’ju bëjë të hani më shumë dhe të ushtroheni më pak.

Nuk është këshilla që dëshironi të dëgjoni, por humbja e qëndrueshme e peshës kërkon kohë. Kjo është e vërteta e qartë. Duhet kohë që trupi juaj të përshtatet me rutinat tuaja të reja dhe të rehatohet me idenë e humbjes së peshës.

Humbja graduale e peshës dërgon sinjale në trupin tuaj se gjithçka është mirë dhe ju lejon të merrni kontrollin. Rekomandohet që të synoni të humbni një kilogram në një kile në javë. Por edhe me këtë udhëzim, të gjithë do t’i përgjigjen humbjes së peshës pak më ndryshe, kështu që edhe nëse një kilogram në javë është qëllimi i përgjithshëm, humbja e peshës mund të duket ndryshe për të gjithë, dhe kjo është normale.

/GazetaSinjali/

Por përveç këtyre a mund të ketë një lidhje zgjimi herët me mirëqenien?

Studiuesit nga Universiteti i Varshavës mbështesin përmes studimit të tyre më të ri, të publikuar në PLoS ONE, se si ata që zgjohen herët priren të jenë më optimist, krahasuar me ata që flenë deri vonë.

Më konkretisht, zgjimi herët ju bën më optimist pasi keni më shumë kohë të realizoni shumë nga planet e juaja dhe të përfundoni detyrat tuaja ditore.

Prandaj kjo ju ndihmon të jeni më pak të stresuar më të qetë dhe plot me energji.

Një marrëdhënie e dyanshme

Për të kuptuar më mirë ndërveprimet specifike, studiuesit kryen dy analiza kërkimore mbi të rriturit polakë – një me 500 pjesëmarrës dhe tjetri me 728 pjesëmarrës.

Të gjithë pyetësorët e plotësuar, vlerësonin preferencat e të rriturve për zgjimin në mëngjes. Njëri grup u pyet për besimin e tyre fetar dhe të tjerët nëse ishin praktikues të fesë.

Rezultatet konfirmuan se zgjimi në mëngjes shoqërohej me ndërgjegjshmëri më të lartë dhe optimizëm, por gjithashtu pjesëmarrësit besimtar preferonin të zgjoheshin më herët për të praktikuar fenë e tyre.

Si është e lidhur e gjitha? Autorët zbulojnë se tipat e mëngjesit përgjithësisht priren të jenë më të ndërgjegjshëm, dhe më të zellshëm për të përfunduar detyrat e tyre./Sinjali

 Siç kemi mësuar, flokët tuaj në të vërtetë mund të mësohen me shampon të cilin e përdorni, dhe duhet të zgjidhni përbërës të caktuar bazuar në nevojat e llojit tuaj të flokëve. Pavarësisht – flokët në të vërtetë mund t’ju tregojnë kur ato dëshirojnë (ose kanë nevojë, me të vërtetë) për një shampo të re.

Flokët tuaj japin shenja të dukshme në momentin që ato bëhen ‘imune’ ndaj përbërësve të shampos që po përdorni momentalisht, dhe këto janë shenjat:

Duken të palara: tingëllon e pabesueshme, por pas një kohe, shampoja juaj nuk do të jetë në gjendje ta bëjë punën e saj 100 përqind, sepse siç u përmend, flokët tuaj mësohen me atë që përdorni. Një shenjë e mirë që tregon se shampoja specifike nuk po funksionon më është kur edhe pasi laheni ato duken si të palara dhe të yndyrshme.

Flokët nuk kanë volum: askujt nuk i pëlqejnë flokët pa volum, dhe shumicën e rasteve ka shumë mundësi që po përdorni shampon e gabuar se keni kohë që përdorni shampon e njëjtë. Nëse e vëreni këtë dallim në flokët tuaj, nxito për në dyqan dhe zgjidh një shampo të re.

Majet e flokëve janë të thata: nëse filloni të vëreni se flokët tuaj janë më të thatë se zakonisht, atëherë përbërësit e shampos tuaj kanë ndalë së dhëni efekt në flokë. Mirëpo kur flokët tuaj ndjehen të brishtë ose të thatë, kjo mund të nënkuptojë edhe që shampoja juaj është shumë e ashpër dhe duhet të kaloni në atë që është më hidratues./Demokracia